Μερικές φορές οι περιστάσεις εξελίσσονται με τέτοιο τρόπο που χρειάζεται επειγόντως να τακτοποιήσετε τη σιλουέτα σας και να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά. Η ακραία απώλεια βάρους προκαλεί πολύ άγχος στο σώμα, επομένως είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε τη δική σας υγεία στην επιδίωξη της αδυνατίσματος. Υπάρχουν διάφορες δίαιτες που προτείνουν να χάνετε 7 κιλά την εβδομάδα. Αλλά για να έχετε ένα θετικό αποτέλεσμα και να μην βλάψετε την υγεία σας, πρέπει να τηρείτε τις συστάσεις, να παρακολουθείτε την ευημερία σας, να λάβετε υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά της δίαιτας και τις αντενδείξεις. Συνιστάται επίσης να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας εκ των προτέρων.
Εξαιτίας αυτού, το σώμα χάνει γρήγορα βάρος
Μια δίαιτα απώλειας βάρους 7 κιλών την εβδομάδα είναι μια έκτακτη ανάγκη για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος. Αλλά μην νομίζετε ότι χάρη σε τέτοιες μεθόδους θα χάσετε ένα κιλό λίπους την ημέρα. Η απώλεια σωματικού λίπους είναι αργή - περίπου 0, 5 κιλά την εβδομάδα στην καλύτερη περίπτωση. Επομένως, η καύση λίπους δεν συμβαίνει σχεδόν ποτέ κατά τη διάρκεια μιας γρήγορης δίαιτας. Η απώλεια βάρους προκύπτει από το εντερικό περιεχόμενο, τις διακυμάνσεις στην ισορροπία του νερού και την απώλεια μυϊκής μάζας.
Η βάση της γρήγορης δίαιτας είναι ο περιορισμός των θερμίδων και των τροφίμων. Η κατανάλωση μικρών γευμάτων έχει ως αποτέλεσμα λιγότερα άπεπτα σωματίδια τροφής στα έντερα. Με μια κανονική διατροφή, μπορεί να αποθηκεύσει αρκετά κιλά. Λόγω της μικρής ποσότητας φαγητού, το στομάχι τεντώνεται λιγότερο και το άτομο αρχίζει να φαίνεται πιο αδύνατο.
Οι δίαιτες γρήγορης απώλειας βάρους στοχεύουν στην αφυδάτωση. Συχνά αποκλείουν τη χρήση αλατιού για να βοηθήσει στην απομάκρυνση υγρών και τοξινών από το σώμα. Λαμβάνοντας υπόψη ότι το σώμα είναι περίπου 60% νερό, τα υγρά που χάνονται θα γίνουν απώλεια βάρους σας.
Ο λόγος για την απώλεια βάρους ενώ ακολουθείτε μια γρήγορη δίαιτα μπορεί επίσης να οφείλεται στην απώλεια μυϊκής μάζας, την οποία το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί για τη σύνθεση ενέργειας λόγω έλλειψης θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα.
Κανόνες για γρήγορη απώλεια βάρους
Η δίαιτα των 7 κιλών για μία εβδομάδα περιορίζει σοβαρά τη χρήση πολλών τροφών. Το πρόβλημα με την γρήγορη απώλεια βάρους είναι ότι τα κιλά που έχασες επανέρχονται γρήγορα. Για να μην συμβεί αυτό, επτά ημέρες δίαιτας δεν είναι αρκετές - πρέπει να χρησιμοποιήσετε τουλάχιστον άλλες 14 ημέρες για μια ομαλή μετάβαση σε μια κανονική διατροφή και στη συνέχεια να τηρήσετε τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής. Διαφορετικά, το βάρος θα επιστρέψει και όλες οι προσπάθειές σας θα είναι μάταιες.
Κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε όταν χάνετε βάρος γρήγορα:
- Εμπιστευτείτε την υγεία του σώματος (με αδυναμία, δυσφορία, παροξύνσεις χρόνιων ασθενειών, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα εξπρές).
- Εξαλείψτε τα πρόχειρα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ζάχαρη, λίπος και εύπεπτους υδατάνθρακες. Αυτά είναι μάφιν, αρτοσκευάσματα, γρήγορο φαγητό, λιπαρά κρέατα και ψάρια, αλκοόλ. Καθώς και γλυκά ανθρακούχα ποτά, σάλτσες, κέτσαπ, έτοιμα γεύματα κ. λπ.
- Άρνηση ή ελαχιστοποίηση της πρόσληψης αλατιού (αποτρέπει την απομάκρυνση υγρών από το σώμα).
- κατά τη διάρκεια της δίαιτας, τρώτε τακτικά, συχνά (5-6 φορές την ημέρα), σε μικρές μερίδες.
- πίνετε αρκετό νερό (1, 5 λίτρο κατά τη διάρκεια της ημέρας).
- να είστε σωματικά δραστήριοι αλλά να αποκλείετε τη βαριά σωματική δραστηριότητα.
- έλεγχος της κατάστασης της υγείας σε περίπτωση επιδείνωσης - σταματήστε τη δίαιτα.
- η δίαιτα πρέπει να είναι χωρίς νηστεία.
- Αφήστε τη δίαιτα σταδιακά και προσεκτικά, μην επιστρέψετε στο πρόχειρο φαγητό.
Μειονεκτήματα γρήγορων δίαιτων και αντενδείξεις
Τώρα που αποφασίσατε για γρήγορη απώλεια βάρους, μην ξεχνάτε το κακό που μπορείτε να κάνετε στο σώμα σας. Ένας σοβαρός περιορισμός στα τρόφιμα, η μείωση των συστατικών της τροφής που εισήλθαν στο σώμα με τη συνήθη δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε αδυναμία, συνεχές αίσθημα πείνας, ευερεθιστότητα και στρες.
Η κατανάλωση τροφών με λίγες θερμίδες σε μικρές ποσότητες επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. Εξαιτίας αυτού, η διαδικασία απώλειας βάρους μπορεί να σταματήσει. Επιπλέον, μπορεί να υπάρξουν φορές που παίρνετε βάρος ακόμη περισσότερο από ό, τι πριν χάσετε βάρος. Οι γρήγορες δίαιτες διαταράσσουν το μεταβολισμό και μπορεί να οδηγήσουν σε δυσλειτουργίες:
- το καρδιαγγειακό σύστημα?
- Γαστρεντερικός σωλήνας;
- Ενδοκρινικό σύστημα.
Η μειωμένη μυϊκή μάζα μπορεί να οδηγήσει σε ραγάδες και χαλάρωση του δέρματος. Ρωγμές στα νύχια, φθορά δέρματος και μαλλιών, εξάντληση του σώματος είναι πιθανές συνέπειες ακραίων δίαιτων.
Αντενδείξεις για γρήγορες δίαιτες:
- Εγκυμοσύνη και γαλουχία;
- Ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα;
- Σακχαρώδης διαβήτης;
- Ασθένειες του ήπατος και των νεφρών;
- Τάση για τροφικές αλλεργίες.
Επίσης, δεν συνιστάται να ακολουθείτε μια γρήγορη δίαιτα χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό κατά τη λήψη φαρμάκων. Μπορεί να μην είναι συμβατά με τη δίαιτα που επιλέξατε, γι' αυτό θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Παραδείγματα δίαιτας για απώλεια 7 κιλών την εβδομάδα
Υπάρχουν πολλές επιλογές απώλειας βάρους για όσους έχουν μόνο 1 εβδομάδα. Για παράδειγμα, η σουηδική δίαιτα υπόσχεται να χάσει 7 κιλά σε 7 ημέρες. Το μενού διατροφής θεωρείται απλό και ευχάριστο για τον οργανισμό.
Πώς να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα ακολουθώντας τη σουηδική διατροφή: ένα δείγμα μενού
| η μέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Βραδινό | Βραδινό |
|---|---|---|---|
| 1 | Μια μικρή μερίδα φαγόπυρο, ένα ποτήρι γάλα | 100 g τυρί, σαλάτα λαχανικών (ντομάτες, πιπεριές, κρεμμύδια), ένα ποτήρι ζεστό χυμό | Μια φέτα ψωμί σίκαλης, 200 γρ παντζάρια με κρέμα γάλακτος, δύο βραστές πατάτες |
| 2. | Μια μικρή μερίδα φαγόπυρο, ένα ποτήρι γάλα | 250 γραμμάρια βραστό ψάρι, 2 βραστές πατάτες. Φύλλα σαλάτας ντυμένα με ελαιόλαδο | Δύο βραστά αυγά. Σαλάτα με λάχανο και κρεμμύδια, καρυκευμένη με ελαιόλαδο. Ενα ποτήρι γάλα |
| 3. | Μια φέτα ψωμί σίκαλης, 60 γρ τυρί, ένα ποτήρι γάλα | Ένα ποτήρι φρέσκο χυμό μήλου, σαλάτα λαχανικών, 250 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο χωρίς πέτσα | Πουρέ πατάτας, ένα ποτήρι ζεστό γάλα, μια φέτα ψωμί σίκαλης με τυρί |
| 4η | Ένα ποτήρι φρέσκο χυμό μήλου, δύο σπιτικά κρουτόν | 200 γραμμάρια μήλα με πορτοκάλια, βραστό άπαχο κρέας με φαγόπυρο | Σαλάτα (ντομάτες και κρεμμύδια, καρυκευμένα με λάδι), 100 γραμμάρια ρύζι, ένα ποτήρι γάλα |
| 5. | Φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, πορτοκάλι | Τσάι από βότανα, δυο βραστές πατάτες, ένα σνίτσελ στον ατμό | 150 γραμμάρια μούρα της επιλογής σας ή εσπεριδοειδή, φρεσκοστυμμένος χυμός μήλου |
| 6η | Φαγόπυρο βρασμένο, ένα ποτήρι γάλα | 150 γραμμάρια βραστές πατάτες με κρέας, μήλο, πορτοκάλι | Σαλάτα λαχανικών (λάχανο, αγγούρι, πιπεριές, κρεμμύδια), 100 γρ ρύζι |
| 7η | Βρασμένο ρύζι, ένα ποτήρι γάλα | 100 γρ πατάτες βραστές, 200 γρ ψάρι μαγειρεμένο ή στο φούρνο, πορτοκάλι, μήλο, φρεσκοστυμμένος χυμός πορτοκαλιού | Ένα ποτήρι φρέσκο χυμό μήλου, σαλάτα λαχανικών, μια φέτα ψωμί σίκαλης, ψημένο στήθος κοτόπουλου |
Η ινδική δίαιτα υπόσχεται γρήγορη απώλεια βάρους. Δανείστηκε από τους αρχαίους λαούς της Ινδίας. Το μενού διατροφής περιλαμβάνει ρύζι μαγειρεμένο με κάρυ ή κανέλα. Αυτά τα μπαχαρικά επιταχύνουν τον μεταβολισμό και έτσι συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Η κανέλα καταστέλλει την αυξημένη όρεξη. Η διατροφή μπορεί επίσης να περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα, φύτρο σιταριού, γαλακτοκομικά προϊόντα, φύκια, μαύρο τσάι, ζεστές και κρύες σούπες λαχανικών. Η ινδική δίαιτα Χάστε 7 κιλά σε 7 ημέρες.
Δεν είναι μυστικό ότι η λεπτή σιλουέτα είναι πολύ σημαντική για τις διασημότητες. Ως εκ τούτου, μπορείτε να δανειστείτε μερικές από τις δίαιτες διασημοτήτων. Το supermodel Cindy Crawford, για παράδειγμα, χρησιμοποιεί μια ειδική δίαιτα που το κύριο συστατικό της είναι η λαχανόσουπα.
Χρησιμοποιήστε ένα κεφάλι λάχανο, έξι καρότα, δύο πιπεριές, λίγα κρεμμύδια, λαχανικά, τρεις ντομάτες, 1/3 φλιτζάνι ρύζι και πέντε κλωνάρια σέλινο για την προετοιμασία. Τα λαχανικά κόβονται, τα βάζουμε σε μια κατσαρόλα, τα γεμίζουμε με νερό και τα βάζουμε στο μάτι να βράσουν. Αφού βράσει ο ζωμός, προσθέτουμε το ρύζι, τα κρεμμύδια και το σέλινο. Ανακατεύουμε, αφήνουμε να πάρει μια βράση και σβήνουμε το αέριο. Η σούπα ψήνεται για περίπου 10 λεπτά. Τρώνε για μια εβδομάδα. Επιπλέον, μπορούν να καταναλωθούν καθημερινά 150 γρ φυσικό γιαούρτι και απεριόριστη ποσότητα λαχανικών και φρούτων. Αυτή η δίαιτα αδυνατίσματος επτά ημερών θα ανακουφίσει από 4 έως 7 κιλά.
Το αποτέλεσμα μιας δίαιτας από μια σταρ τραγουδίστρια είναι 7 κιλά την εβδομάδα. Η ουσία του έγκειται στην καθημερινή χρήση 500 ml κεφίρ (δεν πίνεται ταυτόχρονα, αλλά κατανέμεται ομοιόμορφα όλη την ημέρα). Μόνο την έκτη ημέρα δεν μπορείτε να πιείτε κεφίρ. Εκτός από το κεφίρ, το μενού περιλαμβάνει:
- Ημέρα 1: ψητές πατάτες (400 g).
- Ημέρα 2: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (400 g).
- Ημέρα 3: φρούτα (400 g, εκτός από τις μπανάνες και τα σταφύλια).
- 4η μέρα: βραστό φιλέτο κοτόπουλου χωρίς αλάτι και μπαχαρικά (400 g).
- Ημέρα 5: επαναλαμβάνει την ημέρα 3.
- Ημέρα 6: 1, 5 λίτρο μεταλλικό νερό.
- 7η μέρα: επαναλαμβάνει τα μενού της 3ης και 5ης ημέρας.
Μια άλλη επιλογή για γρήγορη απώλεια βάρους είναι η δίαιτα με ακτινίδιο. Η δίαιτα αποτελείται από γεύματα χαμηλών θερμίδων και χαμηλών λιπαρών. Αλλά κάθε μέρα πρέπει οπωσδήποτε να τρώτε 1 κιλό φρούτο - ακτινίδιο. Υπόσχεται δίαιτα μείον 7 κιλά την εβδομάδα. Μπορείτε να φάτε με ακτινίδιο:
- είδη κρέατος και ψαριών με χαμηλά λιπαρά (μαγειρευτά, χωρίς μπαχαρικά).
- γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση·
- Δημητριακά και δημητριακά (50% της ποσότητας όλων των πρόσθετων προϊόντων).
- άλλα λαχανικά και φρούτα (εκτός από πατάτες, όσπρια, φασόλια).
Η ιαπωνική δίαιτα υπόσχεται μείον 5 κιλά σε 1 εβδομάδα. Η διατροφή σας αποκλείει εντελώς τα γλυκά, τα αλεύρι, τα αλμυρά και τα λιπαρά τρόφιμα. Επιτρέπεται να τρώτε βραστά κρέατα και ψάρια με χαμηλά λιπαρά, λαχανικά, βραστά αυγά, μήλα, αχλάδια, πορτοκάλια, κροτόνια σίκαλης, καφέ, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
Πώς να βγείτε από τις γρήγορες δίαιτες
Δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται συχνά ακραίες δίαιτες 7 ημερών μείον 7 κιλά. Τέτοιες μέθοδοι ασκούν μεγάλη πίεση στο σώμα. Επομένως, η συχνότητα χρήσης μεθόδων γρήγορης απώλειας βάρους μία φορά κάθε έξι μήνες δεν πρέπει να ξεπερνιέται.
Η αποχώρηση από αυστηρές δίαιτες πρέπει να γίνεται προσεκτικά και σταδιακά. Αν ξαφνικά επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας, βάζετε αμέσως τα κιλά που χάσατε. Τα γεύματα κατά την έξοδο από τη δίαιτα πρέπει να αποτελούνται από τροφές με χαμηλά λιπαρά. Πρέπει ακόμα να τρώτε μικρές μερίδες συχνά. Είναι καλύτερο να μαγειρεύετε στον ατμό, να ψήνετε ή να μαγειρεύετε φαγητό.
Μπορείτε να συνθέσετε ένα μενού με τα αγαπημένα σας φαγητά (κοτόπουλο, γιαούρτι, τυρί κότατζ, ψάρι), απλά επιλέξτε τις ποικιλίες τους με χαμηλά λιπαρά. Την πρώτη εβδομάδα μετά τη δίαιτα, πρέπει να εισάγονται σταδιακά προϊόντα πρωτεΐνης, σούπες λαχανικών, σαλάτες, τυριά και ζωμοί με χαμηλά λιπαρά. Μια από τις μέρες πρέπει να μείνει με την ίδια δίαιτα που ήταν κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
Με μια μονο δίαιτα, ο αριθμός των γευμάτων θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Την πρώτη εβδομάδα, μην τρώτε περισσότερα από δύο είδη τροφίμων και προσθέστε νέα πιάτα σε αυτά που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Αυτό θα σας επιτρέψει να επιστρέψετε σταδιακά στην κανονική σας διατροφή σε μία ή δύο εβδομάδες.
Πίνετε έως και 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Είναι απαραίτητο να εξαλειφθούν τα προϊόντα φθοράς και να βελτιωθεί η γενική κατάσταση του σώματος. Η άσκηση είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη διακοπή της γρήγορης δίαιτας. Μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο, ξεκινώντας με πρωινές ασκήσεις, τζόκινγκ και τελειώνοντας με μαθήματα φυσικής κατάστασης. Αυξάνοντας το θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων, αυξάνουν και τη σωματική δραστηριότητα.
Οι ημέρες νηστείας μπορούν να οργανωθούν μία φορά την εβδομάδα. Μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να τρώτε σωστά για να διατηρήσετε όχι μόνο την αδυνατότητά σας αλλά και την υγεία ολόκληρου του σώματος.
Είναι δυνατόν να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα;
Η γρήγορη απώλεια βάρους χωρίς επίπονες δίαιτες είναι το όνειρο πολλών. Αναζητώντας μια λεπτή σιλουέτα, κάποιοι καταφεύγουν σε χάπια ή ειδικά τσάγια για απώλεια βάρους. Η δράση τους στοχεύει στην αφυδάτωση του οργανισμού ή έχει καθαρτική δράση. Αυτό δημιουργεί την ψευδαίσθηση της απώλειας βάρους, αλλά δεν απαλλάσσεται από το σωματικό λίπος και μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία σας.
Πώς να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα:
- Αναθεωρήστε το μενού σας - υπάρχει κατάχρηση λιπαρών, τηγανητών τροφίμων, καρυκευμάτων, αλατιού, σάλτσες, μαγιονέζας.
- Αντί να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα στον εαυτό σας, θα πρέπει να αφήσετε το τραπέζι με ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας (το φαγητό απορροφάται και η λαχτάρα για φαγητό εξαφανίζεται).
- μία φορά την εβδομάδα μπορείτε να κανονίσετε ημέρες νηστείας (είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό το Σαββατοκύριακο για να μην παρεμποδίσετε την εργασία).
- Μην τρώτε από πλήξη μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή.
- να είστε σωματικά δραστήριοι (πρωινή άσκηση, φυσική κατάσταση, τζόκινγκ, χορός, γιόγκα κ. λπ. )
- Μην ξεχνάτε τα θετικά συναισθήματα και την καλή ξεκούραση.
Η δίαιτα έκτακτης ανάγκης 7 ημερών βασίζεται στον περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων και τροφής. Με την απώλεια υγρών και μυϊκής μάζας, χάνεται βάρος, ενώ πρακτικά δεν καίγονται τα αποθέματα λίπους. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, είναι σημαντικό να αποφεύγετε τις απεργίες πείνας και να μην βιάζεστε σε λιπαρά και πλούσια σε θερμίδες τροφές όταν φεύγετε. Εάν θέλετε να διατηρήσετε το χαμένο σας βάρος, η σωστή διατροφή πρέπει να γίνει συνήθεια.